В чем секрет эффективности пилатеса

Основной секрет эффективности пилатеса , а значит , и его популярности кроется в том, что , выполняя упражнение , вы задействуете не одну группу мышц, а практически все мышцы тела. Задумайтесь – почему кошка может с места вскочить на большую высоту, что недоступно человеку? В свое время ответ на это нашел Джозеф Пилатес: животные в отличие от людей, при движении задействуют мышцы всего тела. Это наблюдение стало ключевым в методике Пилатес. Именно на принципе одновременной тренировки всех мышц основаны упражнения. При выполнении любого из них часть мышц испытывает динамическую нагрузку, а остальные при этом же тренируются за счет статической нагрузки. Причем задействуются не только «верхние», сильные мышцы, а прорабатываются даже самые мелкие и традиционно слабые мышцы-стабилизаторы, предназначение которых – фиксация нормального положения позвоночника и внутренних органов. Традиционные виды тренировок – фитнес, аэробика, занятия на тренажерах – призваны как можно быстрее создать мышечные формы и избавить от лишнего жира. Однако после таких тренировок у многих начинаются боли в спине, шее, пояснице. Это происходит как раз потому, что, рассчитанные на быстрые результаты, эти методики заставляют работать сильные мышцы, оставляя мелкие в бездействии, что приводит к мышечному дисбалансу. В пилатесе упражнения продуманы так, что заставляют слабые мышцы подтягиваться до уровня сильных. Достигается этот эффект за счет того, что многие упражнения приходится выполнять в неустойчивом или непривычном положении. Благодаря этому происходит полная концентрация сознания на выполняемых движениях и задействуется множество мелких мышц, которые не

работают при обычных занятиях в тренажерном зале. Другая уникальная особенность пилатеса состоит в том, что мышцы получают нагрузку при их растяжении, а не при сокращении, как это происходит в привычных тренировках. Движения в пилатесе мягко растягивают мышцы, делая их длиннее, эластичние и сильнее. Гибкие сильные Змышцы, межмышечная и внутримышечная координация, эластичность связок и суставов, достигаемая занятиями, в первую очередь приводит к исправлению осанки, оздоровлению позвоночника, и тем самым — улучшению состояния всего организма.

Кроме того, в пилатесе используются оригинальная система дыхания, которая не только усиливает поступление кислорода, насыщая им кровь и сжигая жировые отложения, но и массирует кишечник, легкие и печень. А благодаря эффекту укрепления мышц- стабилизаторов, удерживающих органы малого таза, пилатес очень полезен женщинам, особенно в дородовой (вплоть до седьмого месяца беременности) и послеродовой период.

Пилатес – совершенно безопасная система физических упражнений. Здесь совершенно не используются ударные нагрузки и резкие движения. Медленные, плавные упражнения дают результат не за счет больших усилий(большие веса) и множества повторов (они выполняются всего по 5-10 раз), а за счет качества выполнения. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Занятия пилатесом настолько безопасны, что их используют в качестве восстановительной терапии после различных травм, в том числе и травм позвоночника. Именно поэтому для занятий по системе пилатес практически не существует никаких противопоказаний , можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме, поскольку нагрузка на позвоночник и суставы сведена к минимуму. Но исключительно под руководством опытного инструктора.

Регулярные занятия по уникальной системе Джозефа Пилатеса приводят к следующим положительным изменениям: стабилизация поясничного отдела позвоночника, что также означает устранение болей и повреждений в позвоночнике; облегчение нагрузки на мышцы шеи, затылка и плеч; укрепление мышц живота; существенное увеличение мышечной силы; улучшение координации движений; существенное повышение физической и психической работоспособности; выработка оптимальной осанки; развитие упругости мышц и сухожилий, развитие гибкости; легкость движений; гармония духа, ума и тела; уверенность в себе; позитивное отношение к жизни. При всей своей уникальности и эффективности система пилатес – далеко не золотая рыбка, способная одним взмахом превратить человека в здоровую и гармоничную личность. Это именно СИСТЕМА, имеющая свою философию и способы ее реализации. Пилатесом нельзя заниматься, бездумно витая мыслями в облаках. Самый важный орган, от которого зависит эффект занятий пилатесом, — МОЗГ!

Зная,что опережает свое время на много лет, Джозев Пилатес изложил свою философию в лаконичной фразе: «Здоровье-первая составляющая счастья». Он считал,что для достижения счастья неоходимо мастерски управлять своим телом. Равновесие физических и духовных сил,гибкость,изящество движений и общее ощущение удовольствия от жизни Пилатес считал возможным только при достижении полного контроля над своим телом. Не даром сам он называл свою систему Controllogy. Когда мы обращаемся к собственному телу, нет ничего, чего нельзя достигнуть, если мыслить позитивно и стримиться к определенному результату. А метод Пилатеса учит понимать свое тело и обеспечивает необходимыми инструментами для его развития. В системе Пилатеса существуют более 500 видов упражнений.Здесь используются уникальные тренажеры, но основным инструментом методики остаются шесть «золотых принципов»,сформулированных Джозефом Пилатесом:

  1. Централизация
  2. Концентрация
  3. Контроль
  4. Преследование результата
  5. Дыхание
  6. Плавность

Даже сегодня, когда созданная им методика, распространяясь по всему миру, изменилась, основные принципы, разработанные Пилатесом, остаются незыблемыми.